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羽毛球運動中出現腰痛的原因分析

時間:2020-09-02 09:43作者:郭睿
本文導讀:這是一篇關于羽毛球運動中出現腰痛的原因分析的文章,眾所周知,羽毛球是個易會難精的項目,發球的過程中不僅需要選擇合適的擊球點,還要掌握正確的發力方法,通過蹬地、扭腰、甩腕,將力量在短時間內爆發出來。

  摘    要: 打羽毛球是全民健身的方式之一,如今越來越多的人都熱愛打羽毛球,不限年紀不限地點,隨處可見,但打羽毛球也有一些負面作用被忽視。文章著重研究打羽毛球的不當方式給人體造成的損傷腰痛及其原因,并提出一些相應的預防和訓練措施。

  關鍵詞: 打羽毛球; 腰痛; 運動;

  對于羽毛球運動有一個有趣的說法,“剛學的胳臂疼,入門了的腰疼,精通的腿疼”。眾所周知,羽毛球是個易會難精的項目,發球的過程中不僅需要選擇合適的擊球點,還要掌握正確的發力方法,通過蹬地、扭腰、甩腕,將力量在短時間內爆發出來。但是很多人因為體態問題,使得身體力量無法正確傳導,導致部分肌肉過度緊張疲勞而產生運動損傷。打羽毛球的過程中經常會有人反應腰部疼痛,造成打羽毛球腰痛的原因有許多,本文著重分析人體打羽毛球時出現的腰痛原因,并提出對應的保健措施。

  1 、人體長時間未運動

  打羽毛球作為全體人民運動保健的方式之一,具有一定的普遍性。經常會有長期久坐不運動的人突然進行運動,并缺乏運動知識,不熱身不放松,甚至還會有人突然進行劇烈運動。

  如果長期不運動的人體突然運動,會導致乳酸堆積,肌肉酸疼,一般持續2~3天,持續運動一周后就不會酸痛了。過度運動,會讓身體疲累,睡眠不好,精神反而更差。

  如果是長年累月不運動的人群突然進行劇烈運動,對其身體是具有一定危害的。平時少運動的人,肌肉、內臟無法承受很大的運動量,而且運動需要長期訓練、學習知識和方法。運動中最常見的是各類骨關節損傷,由于肌肉的力量、柔韌性嚴重不足,協調性、平衡性極差,在任何運動中都極易出現關節損傷。例如,南京大學的猝死者只跑了700米就導致休克,其自認為可以完成,但在運動能力嚴重欠缺的情況下,仍咬牙堅持,運動過量、缺氧,導致其誘發心臟病,最終釀成了悲劇。大學強制體測達標的規定是為了督促、促使學生重視體育運動,積極參加運動、學習運動,雖然部分學校存在嚴重不足的體育教學。肌肉損傷可以恢復,關節損傷卻是終身性的,學生平時多一點運動,多一點鍛煉,比臨時沖刺,注意保護更重要。因此,人們需要進行循序漸進的運動。一般來說,運動后導致的肌肉酸痛可以采取以下方式緩解。
 

羽毛球運動中出現腰痛的原因分析
 

  (1)按摩。

  通過按摩來改善肌肉周圍體液的循環,促進營養物質交換,進而幫助身體恢復;還可以改善肌肉局部的張力,達到放松的效果。如果沒有他人幫助,可以自行使用泡沫軸按摩。

  (2)冷、熱浴。

  肌肉酸痛的原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸,要消除它就要使血液循環,把乳酸帶走?梢苑e極做有氧運動,慢跑放松,晚上洗個熱(溫)水澡。

  (3)飲食。

  高蛋白中的碳水有利于運動后的身體恢復,修復會產生炎癥的肌肉纖維。人體中大部分的物質都是由蛋白質構成,這也是張文宏醫生強調不要喝粥,而要攝入大量蛋白質的原因。

  在蛋白質攝入方面,建議選擇易于消化和吸收的食物來快速補充蛋白質,如奶酪、蛋白粉、豆腐、魚肉、牛奶、雞蛋等。同時,蛋白質的合成需要維生素的參與(輔酶),如B族維生素。除了需要攝入大量的營養物質,還要注意補充水分。運動過后,體內能量代謝的過程都會加劇,無論是合成還是分解都離不開水。因此,補充足量的水分可以促進營養物質的吸收,有利于身體恢復。

  (4)運動。

  有些人認為全身酸痛了就應該不動,或者躺著休息,這樣反而會讓身體更加難受,酸痛的時間會更長。實際上應該利用小幅度的動作活動一下酸痛的部位,適當的活動可以促進肌肉局部的血液循環,加速恢復,在長期的鍛煉當中可以明顯感覺到的。

  (5)睡眠。

  運動訓練后,人體通常會需要比以往更多的睡眠時間。如果睡眠時間足夠,酸痛感消失得也快。

  2 、腰肌筋膜炎

  人們生活中經常說的腰痛,是因為用力姿勢不對或者運動方式不對,造成的腰部肌肉損傷或骨頭損傷,包括大部分人都患有的腰肌筋膜炎。其可以發生于任何年齡段,以中年人居多,發病率可達30%~93%。引起腰肌筋膜炎的誘發因素很多,基本都與日常生活有關,如不正確的坐姿、不合適的衣物、營養不均衡、緊張焦慮等,甚至睡眠不足也有可能誘發腰肌筋膜炎,不恰當的打羽毛球的方式也是引起腰肌筋膜炎的原因之一。人們在打羽毛時用力方式和運動姿勢的不對,會導致過量運動最終造成關節磨損。腰肌筋膜炎在人體的部位會表現出慢性持續性酸脹痛或鈍痛,疼痛呈緊束感或重物壓迫感。局部受涼或全身疲勞、天氣變冷會誘發或加重疼痛,深夜睡眠中會痛醒,晨起患部僵硬疼痛,長時間工作后或傍晚時會加重疼痛;當長時間不活動或活動過度,甚至情緒不佳時也可加重疼痛。必要時可以做以下訓練:

  (1)急性疼痛期。①腰椎屈曲練習,仰臥,屈髖屈膝,雙手抱膝使雙膝靠近胸部,盡量使臀部抬高離開床面,主要練習腰椎屈曲的活動度。此法對腰椎的壓力相對較小,是一種較理想、安全可靠的練習方法。保持10~30秒/次,間歇5秒,3、5次/組,1、2組/日。②俯臥支撐腰椎伸展練習,俯臥,用肘關節撐起上身,使腰肌肉完全放松,于最大位置保持一定時間或完成動作為1次。在練習腰椎后伸的活動度的同時,還有助于緩解腰痛。隨角度增大,可逐漸增加強度改為俯臥伸肘支撐俯臥。持續5分鐘/次,2、3次/日。③坐位轉體,坐位,上體正直,雙手在胸前握住一根橡皮筋,抗皮筋阻力向一側轉體拉緊皮筋。保持10~30秒/次,間歇5秒,5、10次/組,2、3組/日。

  (2)緩解期。急性疼痛緩解后,應以肌力練習為主,提高腰背部周圍肌肉的力量,使脊柱穩定性提高,有效地預防疼痛的復發。①“飛燕”練習,俯臥床上,手背后,雙腿并攏,腰部用力,使頭及腿同時抬離床面?稍诟共繅|一軟墊(或枕頭)以減少腰椎壓力,于最用力位置保持一定時間或完成動作為1次。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。②屈腿仰臥起:保持10~30秒/次,間歇5秒,10次/組。2~3組/日。③俯臥四點支撐,保持10~30秒/次,間歇5秒,5、10次/組,2~3組/日。

  3、 腰椎間盤突出

  經常會有打羽毛球的人反映自己有腰椎間盤突出,這是在打羽毛球時運動方式不當造成的。除此之外,久坐的辦公人群和進行其他運動方式不當的人也都容易患上腰椎間盤突出,因此了解腰椎間盤突出的常識尤其重要。

  運動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快康復的過程,也可能對人體造成損傷。其實腰椎間盤突出癥患者的運動最關鍵的三要素有腰椎間盤突出癥的程度、腰椎間盤突出的階段、運動方式。

  腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個方面,腰部癥狀和神經壓迫癥狀。很多人希望通過鍛煉使腰椎間盤突出的部分盡可能地回到椎間盤內,減少神經壓迫,這樣就需要做很多拉伸的動作,但其是很難達到預期目的,而且有時候會使腰椎間盤突出加重。筆者主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀,同時適度的鍛煉可以減輕神經局部的粘連,推薦柔和的運動方式。在腰椎間盤突出癥急性發作期間,絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當參加體育運動。適合腰椎間盤突出的人做的運動有游泳、慢跑、“小燕飛”操、倒走。

  腰突癥病人的運動量不宜過大,要勞逸結合,以不感到疲勞、心情放松、肌肉緊張感緩解、腰痛癥狀減輕為宜,康復鍛煉貴在堅持,并需要遵循循序漸進的原則,切莫急于求成,以免造成更嚴重的損傷。運動是好事,但是遇到下列情況時,應趕緊停止運動進行休息,避免加重病情:做活動前未做熱身運動,運動開始后出現不適;活動后腰腿痛加重;當天氣變化(如突然降溫、下雨)時不能逞強,以免腰部受涼。運動對腰椎間盤突出癥患者來說,雖然不能根治,但是可以緩解癥狀,并且能通過運動收獲更好的身體狀況。

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